تمارين تخسيس سريعة للبنات

    تمارين تخسيس سريعة للبنات

    تمارين تخسيس سريعة للبنات ، أصبح الوزن الزائد من المشاكل التي تؤرق الكثير من الناس وخاصة البنات، الأمر الذي يزيد من سوء حالتهم النفسية بالإضافة إلي إصابتهم بالعديد من المشاكل الصحية، مثل الإصابة بضيق في التنفس وخاصة في فترة نومهم بالليل أو الشعور بالتعب الشديد عند قيامهم بأي نشاط بدني مهما كان بسيطا ومن هنا يبدئون في البحث عن أفضل الطرق التي تساعدهم علي خسران الوزن وتخسيس الجسم والحصول علي الوزن المثالي وجسم متناسق ومشدود خالي من الترهلات ولا يوجد أفضل من القيام ببعض التمرينات الرياضة التي تمكنهم من ذلك، وهذا ما نقوم بتقديمه من خلال السطور القادمة فتابعونا.

    عوامل التي تؤدي إلى زيادة الوزن


    • كثرة تناول المشروبات الغازية وخاصة بعد الوجبات الأساسية.
    • تناول الأطعمة الغنية بالدهون.
    • الإهمال في ممارسة التمرينات الرياضية بشكل يومي.
    • عدم الانتظام في تناول الوجبات الرئيسية خلال اليوم.
    • الاكتئاب والتوتر والقلق من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
    • الجلوس لفترات طويلة مع عدم الحركة. 

    تمارين تخسيس سريعة للبنات

    التمرين الأول: صعود السلم

    يعتبر هذا التمرين من أفضل التمرينات الرياضية التي تؤتي بنتائج ايجابية على تخسيس الوزن بطريقه سريعة وبسيطة، حيث أنها تساعد على حصول الشخص على نشاط جسدي قوي يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية، بالإضافة الى ذلك عند المواظبة على عمل هذه الرياضة بانتظام يساعد على تحسين اللياقة البدنية للقلب مع تقوية العظام والعضلات.
    ومن أهم فوائد هذا التمرين انه يساهم بشكل كبير على تخفيض نسبة الإصابة في الأمراض القلبية والسكتات الدماغية.

    التمرين الثاني: نط الحبل

      يعد تمرين نط الحبل من التمرينات السهلة والضعيفة التي يمكن ان يقوم بأدائها الكبار والصغار ويمكن مزاولتها في أي مكان حيث تتميز بأنها تعمل فقدان نسبة كبيرة من السعرات الحرارية وبالتالي تخسيس الوزن.
    ومن فوائد هذا التمرين أنه يساعد على شد عضلات الجسم ومن بينها عضلات الظهر بالإضافة الى انه يحصل من اداء الجهاز التنفسي.

    التمرين الثالث: الدراجة

    وهو من التمرينات التي تساهم بشكل كبير على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم وخاصه في منطقه البطن والارداف.
     يتميز هذا التمرين بأنه يساعد على شد الجسم والتخلص من الترهلات التي تصاب بها الافخاذ.

    خطوات عمل تمرين الدراجة

     تقوم الفتاة بالاستلقاء على الظهر ثم القيام رفع الارجل إلى أعلى ثم بعد ذلك يتم تحريك القدم بشكل دائري(بالتبديل) مثل القيام بقيادة الدراجة. 

    التمرين الرابع: تمارين الكرة

    ويعد من التمرينات الرياضية البسيطة والسهلة ويمكن أن تؤدي في المنزل دون الحاجة التي الى الذهاب الى النادي، حيث يساعد هذا التمرين تحريك عضلات البطن العلوية والسفلية.

    خطوات عمل تمرين الكرة


    1. نقوم بالنوم على الظهر ثم يتم الإمساك بالكرة عن طريق اليد، بعد ذلك يتم الصعود بعضلات البطن مع تمرير الكرة من اليدين إلى الرجلين.
    2. يتم تكرار هذا التمرين 4 مرات خلال اليوم كل مره يعادل 20 مرة.  يتم بينهما استراحة لمدة 8 ثواني.

    التمرين الخامس: تمرين لمس الكرة

    هذا التمرين يساعد على بناء الجزء العلوي من البطن بالإضافة إلى بناء عضلات البطن الجانبية بالإضافة الى حرق الدهون الأمر الذي يساعد على تخسيس الجسم.

     خطوات عمل تمرين لمس الكرة


    1.  تقوم الفتاة بالاستلقاء على الظهر ثم يتم رفع الرجلين على شكل زاوية 90 درجه، بعد ذلك نقوم بتحريك اليد اليمنى للمس الرجل اليسرى، والعكس نقوم بتحريك اليد اليسرى للمس الرجل اليمنى.
    2.  يتم تكرار هذا التمرين 20 مرة مع الحارس على أخذ قسط من الراحة بين التمرين والآخر لمدة لا تزيد عن 10 ثواني.

    تمارين تخسيس سريعة للبنات

    تمارين تخسيس سريعة للبنات ، أصبح الوزن الزائد من المشاكل التي تؤرق الكثير من الناس وخاصة البنات، الأمر الذي يزيد من سوء حالتهم النفسية بالإضافة إلي إصابتهم بالعديد من المشاكل الصحية، مثل الإصابة بضيق في التنفس وخاصة في فترة نومهم بالليل أو الشعور بالتعب الشديد عند قيامهم بأي نشاط بدني مهما كان بسيطا ومن هنا يبدئون في البحث عن أفضل الطرق التي تساعدهم علي خسران الوزن وتخسيس الجسم والحصول علي الوزن المثالي وجسم متناسق ومشدود خالي من الترهلات ولا يوجد أفضل من القيام ببعض التمرينات الرياضة التي تمكنهم من ذلك، وهذا ما نقوم بتقديمه من خلال السطور القادمة فتابعونا.

    عوامل التي تؤدي إلى زيادة الوزن


    • كثرة تناول المشروبات الغازية وخاصة بعد الوجبات الأساسية.
    • تناول الأطعمة الغنية بالدهون.
    • الإهمال في ممارسة التمرينات الرياضية بشكل يومي.
    • عدم الانتظام في تناول الوجبات الرئيسية خلال اليوم.
    • الاكتئاب والتوتر والقلق من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
    • الجلوس لفترات طويلة مع عدم الحركة. 

    تمارين تخسيس سريعة للبنات

    التمرين الأول: صعود السلم

    يعتبر هذا التمرين من أفضل التمرينات الرياضية التي تؤتي بنتائج ايجابية على تخسيس الوزن بطريقه سريعة وبسيطة، حيث أنها تساعد على حصول الشخص على نشاط جسدي قوي يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية، بالإضافة الى ذلك عند المواظبة على عمل هذه الرياضة بانتظام يساعد على تحسين اللياقة البدنية للقلب مع تقوية العظام والعضلات.
    ومن أهم فوائد هذا التمرين انه يساهم بشكل كبير على تخفيض نسبة الإصابة في الأمراض القلبية والسكتات الدماغية.

    التمرين الثاني: نط الحبل

      يعد تمرين نط الحبل من التمرينات السهلة والضعيفة التي يمكن ان يقوم بأدائها الكبار والصغار ويمكن مزاولتها في أي مكان حيث تتميز بأنها تعمل فقدان نسبة كبيرة من السعرات الحرارية وبالتالي تخسيس الوزن.
    ومن فوائد هذا التمرين أنه يساعد على شد عضلات الجسم ومن بينها عضلات الظهر بالإضافة الى انه يحصل من اداء الجهاز التنفسي.

    التمرين الثالث: الدراجة

    وهو من التمرينات التي تساهم بشكل كبير على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم وخاصه في منطقه البطن والارداف.
     يتميز هذا التمرين بأنه يساعد على شد الجسم والتخلص من الترهلات التي تصاب بها الافخاذ.

    خطوات عمل تمرين الدراجة

     تقوم الفتاة بالاستلقاء على الظهر ثم القيام رفع الارجل إلى أعلى ثم بعد ذلك يتم تحريك القدم بشكل دائري(بالتبديل) مثل القيام بقيادة الدراجة. 

    التمرين الرابع: تمارين الكرة

    ويعد من التمرينات الرياضية البسيطة والسهلة ويمكن أن تؤدي في المنزل دون الحاجة التي الى الذهاب الى النادي، حيث يساعد هذا التمرين تحريك عضلات البطن العلوية والسفلية.

    خطوات عمل تمرين الكرة


    1. نقوم بالنوم على الظهر ثم يتم الإمساك بالكرة عن طريق اليد، بعد ذلك يتم الصعود بعضلات البطن مع تمرير الكرة من اليدين إلى الرجلين.
    2. يتم تكرار هذا التمرين 4 مرات خلال اليوم كل مره يعادل 20 مرة.  يتم بينهما استراحة لمدة 8 ثواني.

    التمرين الخامس: تمرين لمس الكرة

    هذا التمرين يساعد على بناء الجزء العلوي من البطن بالإضافة إلى بناء عضلات البطن الجانبية بالإضافة الى حرق الدهون الأمر الذي يساعد على تخسيس الجسم.

     خطوات عمل تمرين لمس الكرة


    1.  تقوم الفتاة بالاستلقاء على الظهر ثم يتم رفع الرجلين على شكل زاوية 90 درجه، بعد ذلك نقوم بتحريك اليد اليمنى للمس الرجل اليسرى، والعكس نقوم بتحريك اليد اليسرى للمس الرجل اليمنى.
    2.  يتم تكرار هذا التمرين 20 مرة مع الحارس على أخذ قسط من الراحة بين التمرين والآخر لمدة لا تزيد عن 10 ثواني.

    Under Construction post.id
    شارك المقال

    مقالات متعلقة