تخسيس الكرش في أسبوع
    تخسيس الكرش في أسبوع ، تعتبر دهون الكرش من الاشياء المزعجة للإنسان، مما تجعله مصدر سخرية للآخرين، وتهتز ثقته بنفسه، وتؤثر على المظهر الخارجي، مما تجعل الإنسان عرضة للكثير من الأمراض مثل: السكر والقلب، بالإضافة إلى أن تخسيس الكرش في أسبوع يحتاج إلى إرادة واتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.

    أسباب ظهور الكرش

    • تناول الأطعمة السريعة والمحفوظة والتي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
    • عدم انتظام مواعيد النوم.
    • قلة شرب الماء وتناوله أثناء الطعام.
    • الإفراط في تناول الحلويات والسكريات.
    • عدم مضغ الطعام جيدا.
    • عدم تقسيم وجبات الطعام على فترات منتظمة.
    • تناول الطعام والحلويات في الأوقات المتأخرة من اليوم وقبل النوم مباشرة.
    • إطالة مدة الجلوس وقلة الحركة.
    • عدم تناول وجبة الإفطار والاعتماد على وجبة واحدة في نهاية اليوم.
    • التغيرات الهرمونية بالنسبة للمرأة والتي تؤثر على عملية الحرق.
    • الإفراط في تناول المشروبات الغازية.
    • الحالة النفسية قد تؤدي إلى الشراهة في الأكل والإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والسريعة والحلويات.
    • العوامل الوراثية.
    • التقدم في العمر حيث إنه يقلل من الحركة والنشاط فبالتالي يساعد على ظهور الكرش.
    • تناول الطعام بسرعة وعدم اغلاق الفم اثناء التناول يساعد على دخول الهواء أثناء المضغ فبالتالي يجب الأكل على دفعات وبهدوء والمضغ جيدا مع إغلاق الفم.

    طرق تخسيس الكرش في أسبوع: -

    • المواظبة على شرب مقدار كافي من الماء من 2 إلى 3 لتر ماء خلال اليوم.
    • تناول الأطعمة الصحية والتقليل من تناول الأطعمة السريعة والمقليات والبقوليات.
    • تقسيم الطعام على وجبات تكون في أوقات مناسبة على مدار اليوم ومن الممكن تناول ثمرة فاكهة بين الوجبات في حالة الجوع.
    • عدم تناول الطعام والوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة.
    • ممارسة الرياضة مثل: -السباحة والجري والمشي ويجب شفط البطن أثناء ممارستهما، وعند ممارسة الرياضة يجب تناول كوب من الماء قبل التمرين وكوب كل 20 دقيقة وعند الانتهاء من التمرين يجب تناول قدر كاف من السوائل والماء.
    • التقليل من الاكتئاب ومحاولة تحسين الحالة النفسية.
    • مضغ الطعام جيدا وتناوله ببطء وعدم الجلوس أمام التلفاز أثناء تناوله وعدم شرب الماء أثناء تناوله والجلوس في الأماكن المخصصة لتناوله.
    • تنظيم مواعيد النوم بحيث تكون من 6 إلى 8 ساعات فقط.
    • شد عضلة البطن طول اليوم خلال الوقوف أو الجلوس.

    وصفات تخسيس الكرش في أسبوع

    تناول الزبادي بالليمون ليلا قبل النوم بساعة.

    تناول شاي أخضر عليه نصف ليمونة بعد الوجبة بنصف ساعة ويحلى بسكر دايت.

    تخصيص يوم كامل لتناول مشروبات الديتوكس مثل:

    • مشروب برتقال وليمون ونعناع (1 كوب عصير برتقال + شرائح ليمون + ورق نعناع أخضر + 2 كوب ماء فاتر)
    • مشروب الفراولة والريحان (6 حبات فراولة + شرائح ليمونة + ورق ريحان أو نعناع أخضر + لتر ماء فاتر)
    • مشروب الخيار والأعشاب (خيارة شرائح + ليمونة شرائح +2عود روزماري طازج +2 عود زعتر طازج +ورق نعناع أخضر + لتر ماء فاتر)

    تناول كوب ماء عليه كمون وليمون مغلي صباحا.

    تخسيس الكرش في أسبوع
    تخسيس الكرش في أسبوع ، تعتبر دهون الكرش من الاشياء المزعجة للإنسان، مما تجعله مصدر سخرية للآخرين، وتهتز ثقته بنفسه، وتؤثر على المظهر الخارجي، مما تجعل الإنسان عرضة للكثير من الأمراض مثل: السكر والقلب، بالإضافة إلى أن تخسيس الكرش في أسبوع يحتاج إلى إرادة واتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.

    أسباب ظهور الكرش

    • تناول الأطعمة السريعة والمحفوظة والتي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
    • عدم انتظام مواعيد النوم.
    • قلة شرب الماء وتناوله أثناء الطعام.
    • الإفراط في تناول الحلويات والسكريات.
    • عدم مضغ الطعام جيدا.
    • عدم تقسيم وجبات الطعام على فترات منتظمة.
    • تناول الطعام والحلويات في الأوقات المتأخرة من اليوم وقبل النوم مباشرة.
    • إطالة مدة الجلوس وقلة الحركة.
    • عدم تناول وجبة الإفطار والاعتماد على وجبة واحدة في نهاية اليوم.
    • التغيرات الهرمونية بالنسبة للمرأة والتي تؤثر على عملية الحرق.
    • الإفراط في تناول المشروبات الغازية.
    • الحالة النفسية قد تؤدي إلى الشراهة في الأكل والإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والسريعة والحلويات.
    • العوامل الوراثية.
    • التقدم في العمر حيث إنه يقلل من الحركة والنشاط فبالتالي يساعد على ظهور الكرش.
    • تناول الطعام بسرعة وعدم اغلاق الفم اثناء التناول يساعد على دخول الهواء أثناء المضغ فبالتالي يجب الأكل على دفعات وبهدوء والمضغ جيدا مع إغلاق الفم.

    طرق تخسيس الكرش في أسبوع: -

    • المواظبة على شرب مقدار كافي من الماء من 2 إلى 3 لتر ماء خلال اليوم.
    • تناول الأطعمة الصحية والتقليل من تناول الأطعمة السريعة والمقليات والبقوليات.
    • تقسيم الطعام على وجبات تكون في أوقات مناسبة على مدار اليوم ومن الممكن تناول ثمرة فاكهة بين الوجبات في حالة الجوع.
    • عدم تناول الطعام والوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة.
    • ممارسة الرياضة مثل: -السباحة والجري والمشي ويجب شفط البطن أثناء ممارستهما، وعند ممارسة الرياضة يجب تناول كوب من الماء قبل التمرين وكوب كل 20 دقيقة وعند الانتهاء من التمرين يجب تناول قدر كاف من السوائل والماء.
    • التقليل من الاكتئاب ومحاولة تحسين الحالة النفسية.
    • مضغ الطعام جيدا وتناوله ببطء وعدم الجلوس أمام التلفاز أثناء تناوله وعدم شرب الماء أثناء تناوله والجلوس في الأماكن المخصصة لتناوله.
    • تنظيم مواعيد النوم بحيث تكون من 6 إلى 8 ساعات فقط.
    • شد عضلة البطن طول اليوم خلال الوقوف أو الجلوس.

    وصفات تخسيس الكرش في أسبوع

    تناول الزبادي بالليمون ليلا قبل النوم بساعة.

    تناول شاي أخضر عليه نصف ليمونة بعد الوجبة بنصف ساعة ويحلى بسكر دايت.

    تخصيص يوم كامل لتناول مشروبات الديتوكس مثل:

    • مشروب برتقال وليمون ونعناع (1 كوب عصير برتقال + شرائح ليمون + ورق نعناع أخضر + 2 كوب ماء فاتر)
    • مشروب الفراولة والريحان (6 حبات فراولة + شرائح ليمونة + ورق ريحان أو نعناع أخضر + لتر ماء فاتر)
    • مشروب الخيار والأعشاب (خيارة شرائح + ليمونة شرائح +2عود روزماري طازج +2 عود زعتر طازج +ورق نعناع أخضر + لتر ماء فاتر)

    تناول كوب ماء عليه كمون وليمون مغلي صباحا.

    Under Construction post.id
    شارك المقال

    مقالات متعلقة